Cara membentuk otot paha - Selamat pagi semua, kali ini penulis akan memberi tips bagaimana membentuk otot paha, jadi olahraga dalam kondisi fisik Anda bisa dieksekusi secara menyeluruh dan maksimal.

Sebelum membahas dengan tips membangun otot inti ini pertama-tama harus melihat mengapa kita perlu membentuk otot paha.

Pernahkah Anda melihat seseorang dengan otot yang bagus hanya bagian atasnya saja, dan jika Anda melihat ke bawah lagi ternyata otot paha seperti kaki Anda terlihat kecil.

Ya, mungkin pemikiran kita sama saja, kurang menarik bukan.

Jika Anda ingin melakukan olahraga, itu harus komprehensif, dari awal bodi atas ke bawah, selain memaksimalkan olahraga nantinya juga otot yang terbentuk mungkin tampak lebih menyenangkan d

Cara membentuk otat paha

an seksis.

Ada banyak cara untuk mengangkat otot paha dengan melakukan latihan sederhana yang bisa Anda capai dengan olahraga teratur.

Inilah tipsnya!

1. Scout Jump

Lonjakan pramuka adalah cara dasar membentuk otot paha, jalannya cukup mudah dan sederhana.

Latihan terjun scout sangat efektif untuk membangun otot maksimal dan cepat. Selain itu otot paha akan lebih kuat dari pada kekuatan betis betis dan kaki juga akan lebih solid.

Untuk melakukan latihan ini sebaiknya Anda juga terlalu memaksakan diri, lakukan yang terbaik yang Anda lakukan, karena jika Anda berlebihan melakukan cideranya sangat berbahaya bagi Anda.

Anda bisa memulainya dengan perlahan, misalnya Anda baru memulai jumpa sport explorer, lalu lakukan 5 kali lompatan pramuka maka minggu depan ditambahkan lagi sampai 10 kali lompatan pramuka dan seterusnnya.sebetulnya belum tentu jadi penting menyesuaikan dengan kondisi. tubuhmu.

2. Berjalan / Berjalan

Dengan latihan membentuk otot paha konsep ini hampir sama dengan mendaki gunung. Namun bedanya jika mendaki gunung harus menemukan gunung terlebih dahulu, maka untuk melakukan olahraga ini, bisa dilakukan di tangga rumah sendiri atau di tempat yang memiliki isyarat menanjak.

Bagi Anda, seorang pemula harus mulai dengan berjalan pelan dan tidak mendorong, karena otot lutut bisa terluka.

Mulai perlahan, misalkan hari pertama 5 muncul, maka minggu depan tambahkan kembali dan sesuaikan secara fisik.

3. Pisahkan braket satu kaki

Metode latihan ini adalah untuk meningkatkan beban tubun dan semakin banyak beban dari dua barbel yang dipegang, bagaimana cara menggunakannya seperti ini.

• Sediakan dua buah barbel dan tahan dengan kedua tangan

• Siapkan bangku dan letakkan kaki di bangku seperti ditunjukkan di atas

• Turun lalu kembali ke atas dan lakukan berulang-ulang

4. Dumbell Squad

Cara membentuk otot paha depan adalah dengan melakukan latihan skuad Dumbell, cara melakukannya hampir sama seperti melakukan regu single leg split, latihan regu Dumbell yang berbeda dilakukan tanpa meja dan dilakukan dengan kedua kaki.

Cara melakukannya seperti ini

• Ambil posisi berdiri

• Ambil 2 barbel dan peggang dengan kedua tangan

• Kemudian turunkan badan dan kemudian naik lagi

Lakukan gerakan sesuai kemampuan Anda

5. Berjalan di air

Untuk tips terbaru tentang latihan otot paha adalah berjalan atau berlari di air, manfaat yang didapat dari balapan ini mampu membentuk otot paha dan betis.

Cara melakukannya sederhana dan mudah

• Temukan kolam yang memiliki tinggi sekitar tengah atau lutut

• Kemudian berjalan / lari ke dalam

• Lakukan semua yang Anda bisa


Jadi penjelasan bagaimana cara mengangkat atau membentuk otot paha, Anda bisa mulai dengan cara mudah menyesuaikan diri dengan kemampuan fisik Anda, dan jika Anda merasa perlu menambahkan beban yang harus dilakukan, maka tambahkan dan rayu. Lakukan latihan dan programkan agar tetap sehat.

Terima kasih.

Baca Juga: Klinik Dokter Sunat Pekanbaru