Cara Membentuk Otot punggung - jadi Anda perlu memberi lebih banyak otot intesies. Pada otot punggung bagian atas atau otot punggung bagian atas terdiri dari 2 bagian wajah dan bagian tengah.

Otot Punggung

Tarik Up Wide Grip

Latihan yang membentuk otot yang didukung luas

Tutorial:

    Dua tangan memegang gagang angkat selebar siku
    mencondongkan tubuh ke depan
    tekuk kaki Anda bersama-sama
    tarik tubuh dengan kekuatan penuh sejauh dada bagian atas
    perlahan

BAND OF BARBELL

Latihan yang membentuk otot yang didukung luas

Tutorial:

    Tahan bar stick dengan kedua telapak tangan menghadap ke belakang.
    Dukung bodi depan kanan pada sudut 80 derajat
    Tarik tongkat dengan kekuatan penuh dan turun perlahan

REVERSE-GRIP PULLDOWN

Latihan yang membentuk otot yang didukung luas

Tutorial:

    Pegang stang ke bawah dengan posisi kedua tangan dengan kuat dan kedua tangan menghadap ke dalam
    Dada pelangsing
    Tarik stang ke kekuatan maksimum dan turunkan perlahan

KANAN ARM LAT PULLDOWN

Latihan yang membentuk otot yang didukung luas

Tutorial:

    Pegang lebar bahu
    Posisi berdiri dengan dada agak condong ke depan
    Tarik stang ke bawah dengan bahu
    Posisi lengan tetap lurus

Bagian tengah belakang adalah bagian tengah otot punggung, posisinya tepat di bawah punggung bagian atas. Untuk melatih otot bagian ini memerlukan beberapa variasi latihan yang bisa dilatih dengan beban berat atau sedang.
Nb. Jika kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk menghindari penggunaan beban berat untuk melatih otot punggung

1. SINGLE-ARM TRAY

Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:

        Satu tangan bersandar di bangku dan satu tangan memegang dumbbell
        Posisi ranjangnya rata
        Tarik dumbbell sampai ke bahu dan siku sejajar

2. CABLE FASTENING CLUTED SEAT

Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:

    Gunakan mesin jahit
    Posisi belakang sejajar
    Tubuh sedikit miring ke belakang
    Tarik hampir menyentuh dada bagian bawah

Punggung bawah

Latihan membentuk otot punggung

Bagian bawah punggung bagian bawah otot belakang. Otot belakang ini erat kaitannya dengan lemak di bagian pinggang, sehingga untuk mempertajam otot punggung bagian bawah yang dibutuhkan untuk memangkas lemak di bagian pinggang.

Untuk mengurangi kadar lemak di tubuh Anda hal itu bisa dilakukan dengan mengatur pola olahraga dan makanan untuk diet.

1. BACK EXTENSION

Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:

    Gunakan kursi Romawi
    Lurus posisi belakang
    Tangan mungkin berada di depan dada atau di belakang kepala
    Turunkan badan perlahan-lahan menggunakan sendi pinggul lalu angkat perlahan

2. DEADLIFT STIFF-LEGGED

Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:

    Lurus posisi belakang
    Kedua tangan memegang tongkat dengan telapak tangan ke bawah
    Bagian bawah bodi pada sudut 90 derajat
    Posisi belakang tetap lurus.

Baca Juga:Khitan Pekanbaru