Cara Membentuk Otot punggung
Cara Membentuk Otot punggung - jadi Anda perlu memberi lebih banyak otot intesies. Pada otot punggung bagian atas atau otot punggung bagian atas terdiri dari 2 bagian wajah dan bagian tengah.
Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:
Dua tangan memegang gagang angkat selebar siku
mencondongkan tubuh ke depan
tekuk kaki Anda bersama-sama
tarik tubuh dengan kekuatan penuh sejauh dada bagian atas
perlahan
Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:
Tahan bar stick dengan kedua telapak tangan menghadap ke belakang.
Dukung bodi depan kanan pada sudut 80 derajat
Tarik tongkat dengan kekuatan penuh dan turun perlahan
Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:
Pegang stang ke bawah dengan posisi kedua tangan dengan kuat dan kedua tangan menghadap ke dalam
Dada pelangsing
Tarik stang ke kekuatan maksimum dan turunkan perlahan
Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:
Pegang lebar bahu
Posisi berdiri dengan dada agak condong ke depan
Tarik stang ke bawah dengan bahu
Posisi lengan tetap lurus
Bagian tengah belakang adalah bagian tengah otot punggung, posisinya tepat di bawah punggung bagian atas. Untuk melatih otot bagian ini memerlukan beberapa variasi latihan yang bisa dilatih dengan beban berat atau sedang.
Nb. Jika kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk menghindari penggunaan beban berat untuk melatih otot punggung
Tutorial:
Satu tangan bersandar di bangku dan satu tangan memegang dumbbell
Posisi ranjangnya rata
Tarik dumbbell sampai ke bahu dan siku sejajar
Tutorial:
Gunakan mesin jahit
Posisi belakang sejajar
Tubuh sedikit miring ke belakang
Tarik hampir menyentuh dada bagian bawah
Punggung bawah
Latihan membentuk otot punggung
Bagian bawah punggung bagian bawah otot belakang. Otot belakang ini erat kaitannya dengan lemak di bagian pinggang, sehingga untuk mempertajam otot punggung bagian bawah yang dibutuhkan untuk memangkas lemak di bagian pinggang.
Untuk mengurangi kadar lemak di tubuh Anda hal itu bisa dilakukan dengan mengatur pola olahraga dan makanan untuk diet.
Tutorial:
Gunakan kursi Romawi
Lurus posisi belakang
Tangan mungkin berada di depan dada atau di belakang kepala
Turunkan badan perlahan-lahan menggunakan sendi pinggul lalu angkat perlahan
Tutorial:
Lurus posisi belakang
Kedua tangan memegang tongkat dengan telapak tangan ke bawah
Bagian bawah bodi pada sudut 90 derajat
Posisi belakang tetap lurus.
Baca Juga:Khitan Pekanbaru
![]() |
Otot Punggung |
Tarik Up Wide Grip
Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:
Dua tangan memegang gagang angkat selebar siku
mencondongkan tubuh ke depan
tekuk kaki Anda bersama-sama
tarik tubuh dengan kekuatan penuh sejauh dada bagian atas
perlahan
BAND OF BARBELL
Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:
Tahan bar stick dengan kedua telapak tangan menghadap ke belakang.
Dukung bodi depan kanan pada sudut 80 derajat
Tarik tongkat dengan kekuatan penuh dan turun perlahan
REVERSE-GRIP PULLDOWN
Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:
Pegang stang ke bawah dengan posisi kedua tangan dengan kuat dan kedua tangan menghadap ke dalam
Dada pelangsing
Tarik stang ke kekuatan maksimum dan turunkan perlahan
KANAN ARM LAT PULLDOWN
Latihan yang membentuk otot yang didukung luas
Tutorial:
Pegang lebar bahu
Posisi berdiri dengan dada agak condong ke depan
Tarik stang ke bawah dengan bahu
Posisi lengan tetap lurus
Bagian tengah belakang adalah bagian tengah otot punggung, posisinya tepat di bawah punggung bagian atas. Untuk melatih otot bagian ini memerlukan beberapa variasi latihan yang bisa dilatih dengan beban berat atau sedang.
Nb. Jika kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk menghindari penggunaan beban berat untuk melatih otot punggung
1. SINGLE-ARM TRAY
Latihan yang membentuk otot yang didukung luasTutorial:
Satu tangan bersandar di bangku dan satu tangan memegang dumbbell
Posisi ranjangnya rata
Tarik dumbbell sampai ke bahu dan siku sejajar
2. CABLE FASTENING CLUTED SEAT
Latihan yang membentuk otot yang didukung luasTutorial:
Gunakan mesin jahit
Posisi belakang sejajar
Tubuh sedikit miring ke belakang
Tarik hampir menyentuh dada bagian bawah
Punggung bawah
Latihan membentuk otot punggung
Bagian bawah punggung bagian bawah otot belakang. Otot belakang ini erat kaitannya dengan lemak di bagian pinggang, sehingga untuk mempertajam otot punggung bagian bawah yang dibutuhkan untuk memangkas lemak di bagian pinggang.
Untuk mengurangi kadar lemak di tubuh Anda hal itu bisa dilakukan dengan mengatur pola olahraga dan makanan untuk diet.
1. BACK EXTENSION
Latihan yang membentuk otot yang didukung luasTutorial:
Gunakan kursi Romawi
Lurus posisi belakang
Tangan mungkin berada di depan dada atau di belakang kepala
Turunkan badan perlahan-lahan menggunakan sendi pinggul lalu angkat perlahan
2. DEADLIFT STIFF-LEGGED
Latihan yang membentuk otot yang didukung luasTutorial:
Lurus posisi belakang
Kedua tangan memegang tongkat dengan telapak tangan ke bawah
Bagian bawah bodi pada sudut 90 derajat
Posisi belakang tetap lurus.
Baca Juga:Khitan Pekanbaru
0 komentar: